Prikazani su postovi s oznakom vjerovanja. Prikaži sve postove
Prikazani su postovi s oznakom vjerovanja. Prikaži sve postove

utorak, 12. srpnja 2011.

Mršavljenje s EFT-em

Cookies by Mrs Magic/flickr
S EFT-em se, o tome sam već pisala,  također učinkovito rješava problem prekomjerne težine. Pritom se preporuča uzdržavanje od dijeta. Radi se na potisnutim emocijama zbog kojih imamo potrebu da više jedemo, što naravno rezultira gomilanjem kilogram kod ljudi koji su tome skloni. 

Debljina nije uzrok ona je simptom, te nam kao i druge tegobe s kojima smo suočeni možda za nešto služi.

Zaštita, strah, vjerovanje

Najčešće se radi o nekoj vrsti zaštite, o strahovima. Ponekad čak i o pokušaju da ako to ne uspijevamo svojim stavom - veličinom svog tijela zauzmemo što veći prostor. Na taj način kao da želimo dati do znanja da postojimo, da smo prisutni i važni. Znam da si nitko to ne bi svjesno i namjerno priuštio, no odluke koje donosimo iz podsvijesti (95 % njih) teško razumom možemo shvatiti.

Prije nego li počnete nekontrolirano jesti preporučam nekoliko rundi EFT-a. Ako ne možete definirati kako se osjećate ali osjećate neodoljivu potrebu za nekom hranom, počnite ovako.

Iako se osjećam "ovako" i imam potrebu navaliti na kekse, čokoladu,...ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe. Nakon toga je vjerojatno da ćete osjetiti olakšanje, vrlo moguće je da će i želja za hranom (osim ako niste istinski gladni) prestati.

Ako ste svjesni zbog čega imate potrebu nekontrolirano jesti,  neke od tema za kucanje mogu biti:

"Iako jedem kad mi je dosadno..."
"Iako jedem kad sam ljuta..."
"Iako jedem kad sam usamljena..."
"Iako jedem da bih se kaznila“..
"Iako jedem da bih izbjegla osjećaj (….sami dodajte)

„Iako jedem jer sam ionako imala težak dan i to zaslužujem“

„Iako jedem jer me hrana umiruje..."
"Iako se prejedam da bih se sakrila..."
"Iako jedem jer se osjećam bezvrijednom..."
"Iako se prejedam jer se ne volim/jer se mrzim“

utorak, 19. lipnja 2007.

Perfekcionizam, tipfeleri, riječi i kontrola

I pobogu kako se to dogodilo baš meni?

Svi smo mi manje ili više perfekcionisti. Unutarnji poriv da budemo najbolji, najvredniji i najsavjesniji nemilice nas goni. Kada bi se o toj pojavi govorilo ja sam dugo smatrala da to sa mnom nema puno veze. Ja oko sebe naime, gdje god se našla, kreiram neku vrst kreativnog nereda a to s perfekcionizmom nema baš neke veze, smatrala sam.

No nakon radio emisije Debbie Ford, http://www.debbieford.com/ Life Coach žene koja je jedan od mojih uzora shvatila sam da sam u potpunoj zabludi. Debbie je s jednom slušateljicom radila coaching i između ostalih primjera perfekcionizma spomenula beskonačno korigiranje emailova prije slanja.

I eto ti ga na! Prepoznala sam i ja svoje perfekcionističko ponašanje. Terapeut sam i riječima pridajem velik značaj. Njihov poredak, naglasak, intonacija vrlo su važni a kada ih napišemo, nema promjene i popravka kao u govoru. Nešto smo napisali i 'ajde ti sad uvjeri primatelja da nisi loše mislio, da mu nisi namjeravao kršiti granice niti mu uskočiti u želudac, da si najpristojnije namjeravao zamoliti za nešto a ne to zahtijevati.

To su stvari koje mene muče u takvoj vrsti pismene komunikacije i zbog kojih mailove, posebno one poslovne ili one upućene ljudima koje ne poznajem u stvarnom životu, češljam do iznemoglosti kako bih ne bih poslala krivu poruku. I onda to traje li ga traje!

A i prevoditeljica sam. Veći dio života sam se bavila riječima i to neće prestati sad kad sam odabrala drugu profesiju. Kad je nešto napisano tu nema popravka, moje je vjerovanje, zbog kojeg sam danas u jednom času poželjela zakopati se u crnu zemlju, kako mi to lijepo kažemo.

A kada je tekst još i odštampan ili se pojavio u virtualnom svijetu na nekom blogu ili portalu, stvar je još ozbiljnija. Zamislite sramotu jedne takve osobe kad ustanovi da je podijelila materijal pun tipfelera. A prevoditeljice je! Sramota, blam i crni mrak, grme u meni roditeljski glasovi.

A sad konkretan opis mojeg šoka i sramote. Prije svake nove radionice ponovno pregledavam EFT priručnik ne bih li ga dopunila, poboljšala, pročistila (na što vas ovo asocira?) pa sam tako krenula i danas.

Pa pišem ja dakle, dodajem, oduzimam, uključim spell checker jednom, dvaput no ništa se ne crveni, ništa nije podcrtano iako ja povremeno „pješke“ nailazim na neke tipfeler i ispravljam ih. Kad mi je to dozlogrdilo odem direktno na spelling, prebacim po peti puta na hrvatski i doživim ŠOK!

Moj priručnik, nad kojim sam provela sate, djelomice si vid uništila, koji sam nebrojeno puta pročitala, a ramena i leđa su mi se od silnog isčitavanja i češljanja teksta pokočila, prepun tipfelera takvih da bi čovjek pomislio da sam to nabacala na papir i samo tako, bez ikakvog editiranje i provjere iz prve podijelila ljudima.

Ajme ljudi sramote! I zašto ja sada o tome još dodatno pišem na svom blogu? Čovjek bi mislio da je bolje takvu sramotu sakriti i nikome o njoj ne pričati.

Brainstorming:

Jedan od razloga je da sam se sad već malo oporavila od šoka i da sam u stanju promatrati situaciju iz pozicije promatrača i upitati se: A kako se to baš meni, osobi koja ima tendenciju ljude prosuđivati prema načinu pisanja, govora i izražavanja općenito moglo dogoditi? Kako i zašto? A poruka, koja je poruka?

Doduše sad sam si već malo oprostila, pa na to gledam s dozom humora i to si pitanje ne postavljam iz pozicije žrtve, već s namjerom da otkrijem program na kojem mi je raditi. Kad kažem raditi onda mislim na kucanje i EFT.

A program? Sada mi se čini da bi naslov mogao glasiti „kontrola i otpuštanje kontrole, opraštanje sebi i prihvaćanje vlastite pogrešivosti“ , a kasnije ćemo vidjeti što će se pojaviti.


Pa bi pretočeno u jezik EFT-a to moglo glasiti ovako:

- Iako sam ljudima dala priručnik prepun tipfelera i poželjela se zakopati u zemlju od srama kad sam to shvatila, ja želim oprostiti sebi.
- Iako imam osjećaj da sam zbog toga ostavila dojam potpuno neozbiljne osobe, jer koji si prevoditelj koji drži do sebe tako nešto može dozvoliti, a ako je takav prevoditelj kakav je onda terapeut, ja želim oprostiti sebi i otpustiti potrebu za perfekcionizmom

Drugi razlog je da osjećam olakšanje dok ovo pišem i nekako mi se čini da se osjećaj sramote smanjuje.

No pitanje je zašto ja to sve objavljujem u virtualnom svijetu? Djelomice vjerojatno zbog one narodne „tko prizna pola mu se oprašta“. Negdje se nadam da će i oni koji su dobili taj materijal s tipfelerima pročitati blog pa mi oprostiti. A i priznavanje pogrešaka i naših „mračnih tajni“ nekako je iscjeljujuće. Dakle ovo je terapija od mene meni.


P.S. Bloger s http://berix.blog.hr/ koji mi se javio u vezi EFT-a je na svom blogu napisao da njegov blog piše potpuno nepismena osoba, pa ako je nekome to problem, neka odšeće na pismeniji blog, skinuvši na taj način pritisak svojih i tuđih očekivanja sa sebe.

Možda bih i u dogovoru sa svojim kritičnim unutarnjim glasovima i ja mogla pokušati tako nešto.

ponedjeljak, 7. svibnja 2007.

Ako vjeruješ da imaš, imaš

Našim životima upravljaju naša vjerovanja a EFT je alat kojim se ona uspješno mogu modificirati


Crede quod habes, et habes
Vjeruj da imaš i imaš



Vjerovanja su napisi na našim zidovima kaže Gary Craig. Ti su napisi metafora za unutarnji dijalog, mišljenja i vjerovanja koja smo stvorili tijekom godina. Mnoga od njih preuzeli smo od naših roditelja, bliskih članova obitelji, učitelja, štiva, TV-a i brojnih drugih autoriteta koji su na nas neki način tijekom života utjecali. Usvojili smo ih pa živimo u uvjerenju da su to naša osobna vjerovanja. Ne preispitujemo ih jer s njima živimo čitav život, ona su dio nas i nismo ni svjesni da najčešće od nas ne potječu.

Koji je izvor napisa na našim zidovima i nije toliko važno. Važno je da se odluke koje donosimo kao i naše djelovanje temelji na njima, te da na taj način igraju iznimno važnu ulogu u svakodnevnom životu pojedinca.

Neka od tih vjerovanja su tijekom života imala funkciju da nas zaštite, no većina njih nas u odrasloj dobi pak ograničavaju u napretku.


Evo nekoliko njih, pogledajte prepoznajete li se u njima:

Imućni ljudi su plitki i površni.
Život je jad i pakao.
Nisam zaslužila da me se poštuje.
Nisam ja te sreće da nešto dobijem.
Nitko me ozbiljno ne shvaća.
Nepristojno je odbiti (pomoći nekom, ponuđeno piće, razgovarati s nekim na telefon kad nam to ne odgovara).
Ništa se ne može imati/postići bez teškog rada.
U ovoj zemlji moraš za sve imati vezu.
Premlad si i ili prastar da bi…
Nisi dovoljno lijepa, obrazovana, sposobna da bi…
Ja sam žena od slova a ne od brojki.

Ako vjeruješ da nešto možeš u pravu si, ako vjeruješ da to ne možeš u pravu si, kazao je Henry Ford.

Pa što nam je onda činiti kad ustanovimo da se u životu rukovodimo vjerovanjima koja nas ograničavaju i škode nam. Kako ćemo postići financijsko blagostanje ako vjerujemo da novac nije važan, da naš rad nije vrijedan više od plaće koja nam omogućava puko preživljavanje, da je sumnjivo biti bogat ili da novac kvari ljude?


EFT može poslužiti kao gumica za brisanje ili alat za modificiranje tih vjerovanja koja nam više ne služe.

Prvo identificirajte i napišite u obliku izjave ono što mislite ili znate da ne možete. Bilo bi dobro da se možete prisjetiti i emocionalne reakcije koju ste imali kada nešto niste mogli, znali, uspjeli..

Zatim kad ste nabrojali (najbolje je zapisati) određen broj tih ograničenja, odredite SUD i počnite kucati. Krenite od karte točke i ponovite 3 puta:

Iako ne mogu/ ne znam/ ne uspijevam (navedite što) ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe ili ja sam ok osoba ako vam je teško izraziti ljubav i prihvaćanje sebi. Nikada se nemojte prisiljavati niti mehanički izgovarati afirmaciju. To ničemu ne služi a i kontraproduktivno je jer ste sami sebe još jednom skršili granice kao što su vam to na tisuće puta učinili drugi.

Napravite protokol jednom ponavljajući skraćenu verziju početne izjave pa ponovno procijenite SUD i tako sve dok ne dođete do nule. Pazite da vam se aspekti ne pomiješaju i da budete određeni pri odbiru problema na kojem ćete raditi.

Vrlo je vjerojatno da će vam se pojaviti nove misli ili problemi tijekom kucanja. Zabilježite ih, i vratite im se kasnije. Procijenite početni SUD pa i njih tretirajte na isti način kad riješite prvi problem. I tako jedno po jedno stablo iz emocionalne šume sve dok ne riješite cijelu šumu.

Znam, sad mislite da ćete cijeli život morati kucati da bi riješili sve nagomilane emocije koje vas sprečavaju da živite punim plućima. To i nije tako daleko od istine; naime činjenica je da je EFT kada ga integriramo u svakodnevni život sjajan alat za čišćenje emocionalnih nakupina i beskorisnih vjerovanja i da bi ga bilo dobro koristiti svaki dan više puta.

No istina je isto tako da kad srušite jedno od tih stabala za njim često padaju i mnoga druga vezana za isti problem. Upornost i dosljednost se višestruko nagrađuju u obliku emocionalne slobode i radosnijeg života.

Možete tako riješiti sva ograničenja koja ste imali u djetinjstvu. Dodate li tome dozu humora i naglašeno izgovaranje teksta koji ide uz kucanje, povećat ćete uspjeh terapije.


Marina Katarina Grgić