Našim životima upravljaju naša vjerovanja a EFT je alat kojim se ona uspješno mogu modificirati
Crede quod habes, et habes
Vjeruj da imaš i imaš
Vjerovanja su napisi na našim zidovima kaže Gary Craig. Ti su napisi metafora za unutarnji dijalog, mišljenja i vjerovanja koja smo stvorili tijekom godina. Mnoga od njih preuzeli smo od naših roditelja, bliskih članova obitelji, učitelja, štiva, TV-a i brojnih drugih autoriteta koji su na nas neki način tijekom života utjecali. Usvojili smo ih pa živimo u uvjerenju da su to naša osobna vjerovanja. Ne preispitujemo ih jer s njima živimo čitav život, ona su dio nas i nismo ni svjesni da najčešće od nas ne potječu.
Koji je izvor napisa na našim zidovima i nije toliko važno. Važno je da se odluke koje donosimo kao i naše djelovanje temelji na njima, te da na taj način igraju iznimno važnu ulogu u svakodnevnom životu pojedinca.
Neka od tih vjerovanja su tijekom života imala funkciju da nas zaštite, no većina njih nas u odrasloj dobi pak ograničavaju u napretku.
Evo nekoliko njih, pogledajte prepoznajete li se u njima:
Imućni ljudi su plitki i površni.
Život je jad i pakao.
Nisam zaslužila da me se poštuje.
Nisam ja te sreće da nešto dobijem.
Nitko me ozbiljno ne shvaća.
Nepristojno je odbiti (pomoći nekom, ponuđeno piće, razgovarati s nekim na telefon kad nam to ne odgovara).
Ništa se ne može imati/postići bez teškog rada.
U ovoj zemlji moraš za sve imati vezu.
Premlad si i ili prastar da bi…
Nisi dovoljno lijepa, obrazovana, sposobna da bi…
Ja sam žena od slova a ne od brojki.
Ako vjeruješ da nešto možeš u pravu si, ako vjeruješ da to ne možeš u pravu si, kazao je Henry Ford.
Pa što nam je onda činiti kad ustanovimo da se u životu rukovodimo vjerovanjima koja nas ograničavaju i škode nam. Kako ćemo postići financijsko blagostanje ako vjerujemo da novac nije važan, da naš rad nije vrijedan više od plaće koja nam omogućava puko preživljavanje, da je sumnjivo biti bogat ili da novac kvari ljude?
EFT može poslužiti kao gumica za brisanje ili alat za modificiranje tih vjerovanja koja nam više ne služe.
Prvo identificirajte i napišite u obliku izjave ono što mislite ili znate da ne možete. Bilo bi dobro da se možete prisjetiti i emocionalne reakcije koju ste imali kada nešto niste mogli, znali, uspjeli..
Zatim kad ste nabrojali (najbolje je zapisati) određen broj tih ograničenja, odredite SUD i počnite kucati. Krenite od karte točke i ponovite 3 puta:
Iako ne mogu/ ne znam/ ne uspijevam (navedite što) ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe ili ja sam ok osoba ako vam je teško izraziti ljubav i prihvaćanje sebi. Nikada se nemojte prisiljavati niti mehanički izgovarati afirmaciju. To ničemu ne služi a i kontraproduktivno je jer ste sami sebe još jednom skršili granice kao što su vam to na tisuće puta učinili drugi.
Napravite protokol jednom ponavljajući skraćenu verziju početne izjave pa ponovno procijenite SUD i tako sve dok ne dođete do nule. Pazite da vam se aspekti ne pomiješaju i da budete određeni pri odbiru problema na kojem ćete raditi.
Vrlo je vjerojatno da će vam se pojaviti nove misli ili problemi tijekom kucanja. Zabilježite ih, i vratite im se kasnije. Procijenite početni SUD pa i njih tretirajte na isti način kad riješite prvi problem. I tako jedno po jedno stablo iz emocionalne šume sve dok ne riješite cijelu šumu.
Znam, sad mislite da ćete cijeli život morati kucati da bi riješili sve nagomilane emocije koje vas sprečavaju da živite punim plućima. To i nije tako daleko od istine; naime činjenica je da je EFT kada ga integriramo u svakodnevni život sjajan alat za čišćenje emocionalnih nakupina i beskorisnih vjerovanja i da bi ga bilo dobro koristiti svaki dan više puta.
No istina je isto tako da kad srušite jedno od tih stabala za njim često padaju i mnoga druga vezana za isti problem. Upornost i dosljednost se višestruko nagrađuju u obliku emocionalne slobode i radosnijeg života.
Možete tako riješiti sva ograničenja koja ste imali u djetinjstvu. Dodate li tome dozu humora i naglašeno izgovaranje teksta koji ide uz kucanje, povećat ćete uspjeh terapije.
Marina Katarina Grgić
Na ovom ćete blogu naći informacije o metodi Emotional Freedom Technique i drugim energetskim tehnikama koje koristim ili otkrivam. EFT ili u slobodnom prijevodu Tehnika emocionalne slobode tisućama je ljudi pomogla u riješavanju emocionalnih i fizičkih tegoba. Procjenjuje se da je danas u svijetu koristi 6.000.000 (6 milijuna) ljudi. Ukratko to je verzija akupresure u kojoj se određene točke meridijana stimuliraju prstom. Iako izuzetno učinkovit EFT nije nadomjestak za alopatsku medicinu.
Prikazani su postovi s oznakom svakodnevni život. Prikaži sve postove
Prikazani su postovi s oznakom svakodnevni život. Prikaži sve postove
ponedjeljak, 7. svibnja 2007.
utorak, 13. ožujka 2007.
EFT u svakodnevnom životu
Ukoliko to još niste učinili besplatan priručnik za EFT možete skinuti s http://www.emofree.com/a/?2831/1 portala (priručnik je na engleskom jeziku; postoje prijevodi i na druge jezike, ali koliko ja znam ne i na hrvatski) te isprobati ovu sjajnu tehniku na sebi i na svima kojima je ona iz nekog razloga potrebna. Na istom mjestu možete kupiti i DVD-na kojim Gary Craig i drugi majstori EFT -a podučavaju tehniku, uživo rješavajući probleme sudionika seminara na kojima su DVD-i snimljeni.
No prije nego li na nekoga položite ruke uvijek prvo objasnite osobi što joj nudite a zatim pitajte za dozvolu.
Iako je tehnika učinkovita i zabavna, a onaj koji je primjenjuje se često osjeća kao dijete koje je nakon dugog čekanja uspjelo manifestirati svoje čarobnjačke moći, oprezno i s mjerom drugim ljudima nudite svoje tek stečene vještine.
A sad o EFT-u svakodnevnom životu
Zanimljivo je da i onda kada znamo kako si pomoći to ne činimo, jer ili nemamo vremena, ili nam se ne da ili se ne sjetimo ili više volimo da nas netko drugi „popravi“ . Kao što kaže jedna moja prijateljica „Ja bum došla k tebi na terapiju a ti mi to sve sredi“. Isto pokušavam i ja s drugom prijateljicom, no ta me, hvala joj na mudrosti, prije nego li pristane na takav deal uvijek podsjeti da veliku većinu toga mogu riješiti i ja sama, pa se sada njoj obraćam tek kada zapnem.
No sve probleme ne možemo riješiti sami jer je teško biti terapeut i klijent istovremeno. Vrlo često nismo niti svjesni temeljnog uzroka tegobe što znači da na njemu tada ne možemo niti raditi. U takvom slučaju je dobro potražiti pomoć terapeuta koji će nam pomoći da uzrok tegobe pronađemo te će na sebe istovremeno preuzeti ulogu detektiva i vodiča.
Dakle budući da je EFT tako jednostavan i lako primjenjiv šteta je ne primjenjivati ga dnevno i u svakoj prilici kad za to osjetimo potrebu, no učini li nam se da ne postižemo željene rezultate dobro je potražiti pomoć. Vaš terapeut će ionako od vas tražiti da između dvije terapije EFT primjenjujete sami.
No kako znamo da bi nam u određenom trenutku bilo pametno kucati? Dovoljno je pratiti reakcije tijela jer nam ono daje signale. Iznenadna glavobolja, tenzija u ramenima, vratu, grudnom košu ili neka druga nelagoda pokazatelji su da je protok energije narušen, da nas je nešto uznemirilo i da bi bilo pametno primijeniti naše novo stečeno znanje umjesto da te tjelesne signale po običaju ignoriramo, guramo pod tepih i okrenemo se prema nečemu što nas „manje uzrujava“. Zato savjetujem da tako iz dana u dan, u svakoj prilici uporno kucamo. Sustavna primjena EFT-a nalik je sustavnom čišćenju nagomilane krame u nekom tajnom podrumu s tom razlikom da će jedna razriješena emocija za sobom povući i one druge koje su se na nju od dana našeg začeća nadovezale.
E, sad znam mnogi od vas koji ovo čitaju misle: „nemam ja vremena za kucanje, dižem se u 6 pa neću valjda još i ranije zbog nekakvog kucanja“.
Činjenica da mi homo sapiensi nismo niti strpljivi niti voljni nešto raditi za sebe i svoje dobro je neupitna, pa ako za to treba još naći neko dodatno vrijeme kojeg ionako ima premalo, cijela stvar postaje potpuno neinteresantna.
No kada bi se taj „rad“ mogao uklopiti u neku već neizbježnu aktivnost možda bi se vaš interes vratio.
Čekanje je vrijeme koje je idealno za primjenu EFT-a. To je vrijeme koje ionako moramo potrošiti, čekanje je neizbježno i u većini slučajeva neproduktivno no ako za to vrijeme uspijemo nešto napraviti za sebe onda se čitava situacija mijenja.
Dok čekamo na telefonu da nas netko prespoji a to traje li traje, možemo kucati, u autu na semaforu ali ne i u vožnji možemo kucati, kod doktora, odvjetnika i u redu u dućanu, u tramvaju možemo čistiti ono što nas taj čas uznemirava ili nervira. Istina je da za kucanje u javnosti treba malo više iskustva i prakse ali je potpuno izvedivo.
Kad sam ostala bez auta ja sam svoju frustraciju zbog prepunog tramvaja, usporenog kretanja i svega onoga što uz to ide uspješno riješila s EFT-em. Prvo sam počela kucati na temu tih frustracija a onda sam nastavila sa svim drugim stvarima s kojima sam se svakodnevno suočavala. Na taj sam način to izgubljeno vrijeme pretvorila u konstruktivno, korisno i kreativno provedeno vrijeme ili tzv. 3 K vrijeme (omiljen način bivanja moje treće prijateljice).
U javnosti ja kucam mentalno no lagano mičem prstima i zamišljam ih kako stimuliraju propisane točke meridijana. Predlažem vam da sljedeći puta kad bijesno izletite nakon razgovora s nekim tko vam je digao živac ne pokopate bijes u svoje tijelo već da na putu prema autu, tramvaju ili kući odmah krenete kucati.
Za početak procijeniti koji vam je intenzitet bijesa, ili nekog drugog osjećaja na skali od 1-10 (0 - mirni ste potpuno, 10 - tresete se od silnog intenziteta osjećaja), a nakon toga krenite npr. ovako:
Karate točka x 3: Iako me ovaj ili ime osobe (slobodno nabrojite sve uvrede koje vam padaju na pamet) iznervirao tako da bih ga mogla zadaviti, ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.
Vrh glave: Tresem se od bijesa
Obrva nos: iznervirana
Vanjski kut oka: bijesna
Ispod oka: zadavit ću ga
Gornja usna: iznervirana
Donja usna: iskočit ću iz kože od bijesa
Ispod spoja 1 rebra i ključne kosti: zadavit ću ga
Ispod ruke: nek' se nosi
Vrh glave: bijesna i iznervirana
Nakon jednog kruga udahnite duboko, procijenite ponovno intenzitet i krenite kucati dalje. Cilj vam je da dođete do nule.
Gore navedeni tekst je samo primjer. EFT je otvorena i vrlo liberalna tehnika pa zato budite kreativni i dok kucate prepričavajte situaciju kakvom je sami u tom času doživljavate, onako kako biste prepričavali prijateljici na telefon. Dok to budete radili napetost će vrlo brzo nestati i protok energije se vratiti u normalu.
U međuvremenu će vam se pojaviti i druge misli i situacije koje čine neki drugi aspekt problema, ili su povezane s nekim drugim događajem, no za sada se držite onoga s čim ste krenuli. Biti određen u primjeni EFT tretmana ključno je za uspješno i trajno rješavanje uzroka problema na kojem radimo.
U prvom dijelu rečenice govorite o onome što vas muči a u drugom na neki, uvijek pozitivan način izražavate podršku i ljubav prema sebi samom. Ako to ne osjećate, slobodno umjesto“Duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe ili ja sam OK ili prihvaćam sebe i sve svoje osjećaje“ kažite „Želim prihvatiti sebe, želim vjerovati da sam OK“ itd.
Marina Grgić
No prije nego li na nekoga položite ruke uvijek prvo objasnite osobi što joj nudite a zatim pitajte za dozvolu.
Iako je tehnika učinkovita i zabavna, a onaj koji je primjenjuje se često osjeća kao dijete koje je nakon dugog čekanja uspjelo manifestirati svoje čarobnjačke moći, oprezno i s mjerom drugim ljudima nudite svoje tek stečene vještine.
A sad o EFT-u svakodnevnom životu
Zanimljivo je da i onda kada znamo kako si pomoći to ne činimo, jer ili nemamo vremena, ili nam se ne da ili se ne sjetimo ili više volimo da nas netko drugi „popravi“ . Kao što kaže jedna moja prijateljica „Ja bum došla k tebi na terapiju a ti mi to sve sredi“. Isto pokušavam i ja s drugom prijateljicom, no ta me, hvala joj na mudrosti, prije nego li pristane na takav deal uvijek podsjeti da veliku većinu toga mogu riješiti i ja sama, pa se sada njoj obraćam tek kada zapnem.
No sve probleme ne možemo riješiti sami jer je teško biti terapeut i klijent istovremeno. Vrlo često nismo niti svjesni temeljnog uzroka tegobe što znači da na njemu tada ne možemo niti raditi. U takvom slučaju je dobro potražiti pomoć terapeuta koji će nam pomoći da uzrok tegobe pronađemo te će na sebe istovremeno preuzeti ulogu detektiva i vodiča.
Dakle budući da je EFT tako jednostavan i lako primjenjiv šteta je ne primjenjivati ga dnevno i u svakoj prilici kad za to osjetimo potrebu, no učini li nam se da ne postižemo željene rezultate dobro je potražiti pomoć. Vaš terapeut će ionako od vas tražiti da između dvije terapije EFT primjenjujete sami.
No kako znamo da bi nam u određenom trenutku bilo pametno kucati? Dovoljno je pratiti reakcije tijela jer nam ono daje signale. Iznenadna glavobolja, tenzija u ramenima, vratu, grudnom košu ili neka druga nelagoda pokazatelji su da je protok energije narušen, da nas je nešto uznemirilo i da bi bilo pametno primijeniti naše novo stečeno znanje umjesto da te tjelesne signale po običaju ignoriramo, guramo pod tepih i okrenemo se prema nečemu što nas „manje uzrujava“. Zato savjetujem da tako iz dana u dan, u svakoj prilici uporno kucamo. Sustavna primjena EFT-a nalik je sustavnom čišćenju nagomilane krame u nekom tajnom podrumu s tom razlikom da će jedna razriješena emocija za sobom povući i one druge koje su se na nju od dana našeg začeća nadovezale.
E, sad znam mnogi od vas koji ovo čitaju misle: „nemam ja vremena za kucanje, dižem se u 6 pa neću valjda još i ranije zbog nekakvog kucanja“.
Činjenica da mi homo sapiensi nismo niti strpljivi niti voljni nešto raditi za sebe i svoje dobro je neupitna, pa ako za to treba još naći neko dodatno vrijeme kojeg ionako ima premalo, cijela stvar postaje potpuno neinteresantna.
No kada bi se taj „rad“ mogao uklopiti u neku već neizbježnu aktivnost možda bi se vaš interes vratio.
Čekanje je vrijeme koje je idealno za primjenu EFT-a. To je vrijeme koje ionako moramo potrošiti, čekanje je neizbježno i u većini slučajeva neproduktivno no ako za to vrijeme uspijemo nešto napraviti za sebe onda se čitava situacija mijenja.
Dok čekamo na telefonu da nas netko prespoji a to traje li traje, možemo kucati, u autu na semaforu ali ne i u vožnji možemo kucati, kod doktora, odvjetnika i u redu u dućanu, u tramvaju možemo čistiti ono što nas taj čas uznemirava ili nervira. Istina je da za kucanje u javnosti treba malo više iskustva i prakse ali je potpuno izvedivo.
Kad sam ostala bez auta ja sam svoju frustraciju zbog prepunog tramvaja, usporenog kretanja i svega onoga što uz to ide uspješno riješila s EFT-em. Prvo sam počela kucati na temu tih frustracija a onda sam nastavila sa svim drugim stvarima s kojima sam se svakodnevno suočavala. Na taj sam način to izgubljeno vrijeme pretvorila u konstruktivno, korisno i kreativno provedeno vrijeme ili tzv. 3 K vrijeme (omiljen način bivanja moje treće prijateljice).
U javnosti ja kucam mentalno no lagano mičem prstima i zamišljam ih kako stimuliraju propisane točke meridijana. Predlažem vam da sljedeći puta kad bijesno izletite nakon razgovora s nekim tko vam je digao živac ne pokopate bijes u svoje tijelo već da na putu prema autu, tramvaju ili kući odmah krenete kucati.
Za početak procijeniti koji vam je intenzitet bijesa, ili nekog drugog osjećaja na skali od 1-10 (0 - mirni ste potpuno, 10 - tresete se od silnog intenziteta osjećaja), a nakon toga krenite npr. ovako:
Karate točka x 3: Iako me ovaj ili ime osobe (slobodno nabrojite sve uvrede koje vam padaju na pamet) iznervirao tako da bih ga mogla zadaviti, ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.
Vrh glave: Tresem se od bijesa
Obrva nos: iznervirana
Vanjski kut oka: bijesna
Ispod oka: zadavit ću ga
Gornja usna: iznervirana
Donja usna: iskočit ću iz kože od bijesa
Ispod spoja 1 rebra i ključne kosti: zadavit ću ga
Ispod ruke: nek' se nosi
Vrh glave: bijesna i iznervirana
Nakon jednog kruga udahnite duboko, procijenite ponovno intenzitet i krenite kucati dalje. Cilj vam je da dođete do nule.
Gore navedeni tekst je samo primjer. EFT je otvorena i vrlo liberalna tehnika pa zato budite kreativni i dok kucate prepričavajte situaciju kakvom je sami u tom času doživljavate, onako kako biste prepričavali prijateljici na telefon. Dok to budete radili napetost će vrlo brzo nestati i protok energije se vratiti u normalu.
U međuvremenu će vam se pojaviti i druge misli i situacije koje čine neki drugi aspekt problema, ili su povezane s nekim drugim događajem, no za sada se držite onoga s čim ste krenuli. Biti određen u primjeni EFT tretmana ključno je za uspješno i trajno rješavanje uzroka problema na kojem radimo.
U prvom dijelu rečenice govorite o onome što vas muči a u drugom na neki, uvijek pozitivan način izražavate podršku i ljubav prema sebi samom. Ako to ne osjećate, slobodno umjesto“Duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe ili ja sam OK ili prihvaćam sebe i sve svoje osjećaje“ kažite „Želim prihvatiti sebe, želim vjerovati da sam OK“ itd.
Marina Grgić
Pretplati se na:
Postovi (Atom)