Kad tijelo ne vjeruje da je sigurno smiriti se

 

 

 Zašto se ne možemo smiriti i kad “radimo sve kako treba”

Kad razum kaže jedno, a tijelo drugo

Koliko puta smo si rekli: “Sve je u redu. Nema razloga da budem ovako napeta.”
I stvarno, kad pogledamo izvana — možda i jest sve u redu.

Ali tijelo ne živi u logici.
Tijelo živi u osjećaju sigurnosti.

I zato se događa ono zbunjujuće: radimo na sebi, čitamo, razumijemo, tapkamo… a ipak kao da se stalno vraćamo na isto mjesto. Kao da se ne možemo do kraja smiriti.

Nije zato što radimo nešto krivo.
Nije zato što “ne znamo dovoljno”.

Nego zato što naš nervni sustav još ne osjeća da je sigurno otpustiti.

Kad je sustav naučio da mora biti na oprezu, on neće odjednom povjerovati riječima. Treba iskustvo. Male, ponavljajuće trenutke u kojima tijelo počinje osjećati: možda je sada drugačije.

I tu EFT postaje drugačiji alat.
Ne koristimo ga da se “natjeramo” da budemo mirni.
Nego da polako gradimo osjećaj sigurnosti u sebi.

Krećemo nježno. Bez forsiranja. Tamo gdje jesmo.

Uvijek napravimo korak prije tapkanja procjenjivanja intenziteta, u ovom slučaju napetosti. 

 U sebi ili naglas kažemo: 

Osjećam se jako napeto (izmjerimo napetost od (1-10)

Zapišemo intenzitet

Nakon što smo odradili dio kod karate točke, ponovimo postupak mjerenja intenziteta. Jel' se što promijenilo? Isto ponovljamo kad završimo s točkom na vrhu glave.

Nakon toga ćemo možda imati potrebu skriptu malo prilagoditi. To ovisi  o vama i onome što vam se pojavilo. 

Ako je potrebno ponovimo skriptu još nekoliko  puta i po potrebi je prilagođujemo.  

 

EFT skripta: kad se ne možemo smiriti

Početna postavka (karate točka):

Iako se ne mogu potpuno smiriti, i kao da nešto u meni stalno ostaje napeto, prihvaćam gdje sam sada

Iako razumijem da je sve u redu, ali moje tijelo to ne prati, biram biti nježna prema sebi

Iako dio mene ne vjeruje da je sigurno opustiti se, dopuštam si krenuti malim koracima.

Vrh glave Ovo moje budno tijelo
Obrva Ova napetost u meni
Strana oka Kao da se ne može do kraja opustiti
Ispod oka Iako pokušavam
Ispod nosa Nešto stalno ostaje budno
Brada Kao da tijelo ne vjeruje
Ključna kost Da je sigurno
Ispod ruke Možda je ovo način na koji me štiti
Vrh glave Možda napetost ne mora odmah nestati
Obrva Mogu je samo primijetiti 
Strana oka Bez da je tjeram
Ispod oka Bez da je popravljam
Ispod nosa Mogu samo biti s njom
Brada Možda je ovo moj trenutni kapacitet
Ključna kost I to je u redu
Ispod ruke Mogu i dalje biti uz sebe
Vrh glave Čak i ovako

 

Završna rečenica (po želji, mirno u sebi):
Možda ne moram sve riješiti odmah
Možda je dovoljno da ostanem uz sebe još malo

 

Kako smiriti tijelo kada misli ne prestaju jurcati kroz glavu

 

  

 

 Jednostavne vježbe koje pomažu da tijelo i misli usporite i osjetite mir.

 

Ponekad se dogodi da žamor u glavi ne prestaje, da se dan još uvijek “vrti”  i da je teško osjetiti mir. Tada radim male vježbe koje pomažu tijelu da se smiri i da osjetim sigurnost.

 Kad misli ne prestaju, ove brze vježbe disanja i tapkanja pomažu da tijelo i um osjete mir i opuštanje.

Prva vježba: lagani dah i mumljanje

• Stavim jezik lagano iza gornjih zuba.

• Duboko udahnem kroz nos i polako izdahnem kroz usta.

• Zatim tiho mumljam ili pjevuckam “mmmm” zvuk, tako da osjetim vibraciju u grlu.

To je kao da tijelo dobiva poruku: “sada je vrijeme da se smiriš i odmoriš”

 

Druga vježba: kratka EFT skripta
Dok ovo radim, lagano tapkam prstima na tri mjesta:

1. Ključna kost s obje strane – kažem u sebi:
   “Čak i kad misli ne prestaju, tijelo se smiruje i sve je u redu.”

2. Ispod oka – ponavljam:
   “Dah mi pomaže da budem mirna, žamor misli može polako stati.”

3. Karate točka – govorim:
   “Svaki izdah oslobađa napetost. Svaki udah donosi osjećaj sigurnosti i mira.”

   Lagano tapkanje i fokus na dah pomažu tijelu da se smiri, a umu da se oslobodi napetosti i stresa. 

    

Radim ovo nekoliko minuta, dok ne osjetim da se tijelo opušta i da misli više ne jurcaju kroz moju glavu kao lude. Nije važno ako ne napravim sve točno – bitno je da osjetim tijelo i dah.

 

Kad završim, osjećam se mirnije, lakše i spremno za ostatak dana ili za večernji odmor.  Kratke vježbe za regulaciju živčanog sustava pomažu da tijelo i misli budu mirni, što dovodi do osjećaja sigurnosti i unutarnjeg spokoja.

 

Moj mali večernji ritual za mirniji san

---

   

 

 

Postoje dani koje jednostavno ne želim nositi sa sobom u san.

Zato sam s vremenom razvila dva mala večernja rituala koja mi pomažu otpustiti dan iza sebe i podsjetiti se na ono dobro što već postoji u mom životu. Radim ih već u krevetu, prije spavanja.

Dijelim dvije večernje vježbe koje i sama svakodnevno koristim.

Radim ih u krevetu, kada se smjestim i tijelo počne usporavati.

Otpuštanje

Kad se ugodno smjestim u krevet, nekoliko puta mirno udahnem i izdahnem.
Zatim u mislima polako prođem kroz dan koji je iza mene.

Prisjetim se:

• što me naljutilo

• što me uzrujalo

• što me frustriralo

• gdje sam samu sebe izdala ili razočarala

• što sam mogla napraviti bolje ili lakše, a nisam

• gdje sam propustila priliku za odmor, radost ili zabavu

• koji sam kompliment odignorirala

Ne želim sve to nositi sa sobom u san.

Zato svaku od tih misli zamišljam kao balon.
Držim ga za uzicu, a zatim je polako puštam iz ruke i gledam kako balon odlazi visoko u nebo.

Tako radim sve dok ne osjetim da sam otpustila ono što me je tijekom dana opteretilo.

Sama sam u svojoj glavi.
Nema nikoga tko bi me sada čuo ili vidio.

Mogu priznati i ono što sam možda skrivala — da sam nekome nešto zamjerila, iako sam se pravila da je sve u redu.

Maske mogu pasti.
Vrijeme je za malo noćno čišćenje.

Sutra je novi dan.
Sve može krenuti ispočetka.

Dok ovo radim, često stimuliram jednu ili više EFT točaka na tijelu.
Kako mi je koji dan ugodnije.

Ponekad mi je pred spavanje dovoljna samo jedna — ona koja mi je taj dan najdraža.

Zahvalnost

Nakon toga ponovim isti mali večernji ritual, ali sada se prisjećam svega što imam.

Prisjećam se:

• onoga što me veseli

• stvari u kojima uživam

• ljudi koje volim

• i svega na čemu osjećam zahvalnost

Ne preskačem ni male stvari.

Topli tuš.
Jutarnju kavu.
Automobil ili tramvaj koji me vozi na posao.

(Nerviranje oko jutarnje gužve već sam pustila u prvoj vježbi.)

Dok prolazim kroz te slike, ponovno stimuliram jednu ili više EFT točaka i u sebi se zahvaljujem za sve blagodati koje postoje u mom životu — čak i one najsitnije.

Vrlo lako se dogodi da usred ovih vježbi zaspim.

I to je sasvim u redu.

Ako želite, možete ove dvije male vježbe isprobati već večeras.
Ponekad je dovoljno samo nekoliko mirnih minuta da dan nježnije pustimo iza sebe. 

 

Laku noć.
I ugodan san.