Nesanica
Nesanica nije kvar koji treba popraviti, niti neprijatelj kojeg treba pobijediti. Ona je signal, kao i ostali signali koje nam tijelo šalje, a koje možda još ne znamo interpretirati. U svojoj knjizi „Kada tijelo kaže ne“ dr. Gabor Maté lijepo je to objasnio.
Nesanica je najčešće signal da se tijelo ne osjeća dovoljno sigurno da bi se opustilo.
Noć je trenutak kad kontrola popušta. Kad se utiša buka dana, um se umori od držanja svega pod nadzorom, a živčani sustav konačno dobiva prostor da progovori. Ako u tom prostoru nema dovoljno regulacije, sigurnosti i kontinuiteta, tijelo ostaje budno – ne zato što ne zna spavati, nego zato što osjeća da još ne smije. Kao da spavanje za njega još nije sigurno.
Zato EFT za nesanicu često ne djeluje kada se koristi kao tehnika s ciljem da „zaspete što prije“. Tijelo to doživljava kao još jedan pritisak. Još jedan zadatak. Još nešto što se mora.
Ovdje je pristup drugačiji. Cilj nije san. Cilj je da tijelo osjeti da je dovoljno sigurno, kako bi san došao sam, prirodno, onda kada se ono bude osjećalo spremno.
Ako vam ovo ima smisla, predlažem da 30 minuta prije odlaska na spavanje prođete ovu skriptu za nesanicu. Svaku večer, dok god se tijelo ne počne osjećati sigurnije. Udahnite duboko iz trbuha, izdišite polako – tako tijelo dobiva signal da je sigurno. Takav način disanja prebacuje ga u parasimpatikus (rest and digest), stanje mira i osjećaja sigurnosti.
EFT skripta za nesanicu
Prije nego krenete s tapkanjem, ocijenite na skali od 0 do 10 koliko se sigurno osjećate. Nakon svake runde, kada dođete do karate točke, ponovno procijenite intenzitet. Neka vam namjera ne bude da zaspite, nego da tijelu pošaljete signal da ste sigurni i zaštićeni. To je preduvjet za san.
Ne pokušavajte ništa popravljati. Samo pomozite tijelu da se osjeti sigurnim.
EFT skripta za nesanicu
Prije nego krenete s tapkanjem, ocijenite na skali od 0–10 koliko se sigurno osjećate. Nakon svake runde, kada dođete do karate točke, ponovite taj korak. Neka vam namjera ne bude da zaspite, već da tijelu pošaljete signal da ste sigurni i zaštićeni. To je preduvjet za san. Ne pokušavajte ništa popravljati, osim pomoći tijelu da se osjeća sigurno.
Karate točka Iako moje tijelo noću ostaje budno i iako ne znam kako se opustiti, biram biti ovdje za sebe, bez pritiska. (x3)
Vrh glave Ovo moje budno tijelo.
Obrva Ova napetost koja se pojavi čim legnem.
Strana oka Osjećam pritisak da moram zaspati, a ne mogu.
Ispod oka Toliko dugo se borim s nesanicom.
Ispod nosa Toliki umor, a tijelo se ne može opustiti.
Brada Možda se ne radi o snu.
Ključna kost Možda se radi o osjećaju sigurnosti koji ne osjećam.
Ispod ruke Moje tijelo je još pod stresom.
Karate točka Iako ne spavam i iako mi je to teško, dopuštam mogućnost da moje tijelo za to ima svoj razlog. (x3)
Vrh glave Možda me pokušava zaštititi.
Obrva Možda još ne zna da je sada sigurno.
Strana oka Iako se sada ništa ne događa, noć je mirna, tijelo pamti dnevne stresove.
Ispod oka I nije ih još spremno otpustiti, iako ja želim samo spavati.
Ispod nosa Sve što me mučilo preko dana sada izlazi na površinu.
Brada Iako je to tako, ja biram osjećati se sigurnom i zaštićenom.
Ključna kost Iako sam budna, biram poslati tijelu signal da ne mora žuriti.
Ispod ruke To je dovoljno da se smiri.
Karate točka Iako još ne spavam, ja podržavam sebe. (x3)
Vrh glave Svjesna sam svoga tijela.
Obrva Noć je i ništa ne moram.
Strana oka Dišem duboko, mir me preplavljuje.
Ispod oka Ništa ne moram rješavati.
Ispod nosa Mogu biti budna i osjećati se sigurno.
Brada Dajem tijelu dozvolu da uspori svojim tempom.
Ključna kost Jedan mali stupanj opuštanja je dovoljan.
Ispod ruke I to je već promjena.
Dobro je da budete već spremni za počinak kada radite ovu skriptu. Ako osjetite pospanost – dopustite joj da vas odvede u san. Ako ne, a već ste u krevetu, ostanite u toplini pokrivača i vlastitog daha i u glavi počnite nabrajati riječi i pojmove koji su potpuno nepovezani. Npr. krava, prozor, olovka, zid. ruža, ruka. Djeluje bolje od brojanja ovaca. Provjereno.
San nije nagrada za dobar rad.
On je nuspojava osjećaja sigurnosti.
