Moj mali večernji ritual za mirniji san

---

   

 

 

Postoje dani koje jednostavno ne želim nositi sa sobom u san.

Zato sam s vremenom razvila dva mala večernja rituala koja mi pomažu otpustiti dan iza sebe i podsjetiti se na ono dobro što već postoji u mom životu. Radim ih već u krevetu, prije spavanja.

Dijelim dvije večernje vježbe koje i sama svakodnevno koristim.

Radim ih u krevetu, kada se smjestim i tijelo počne usporavati.

Otpuštanje

Kad se ugodno smjestim u krevet, nekoliko puta mirno udahnem i izdahnem.
Zatim u mislima polako prođem kroz dan koji je iza mene.

Prisjetim se:

• što me naljutilo

• što me uzrujalo

• što me frustriralo

• gdje sam samu sebe izdala ili razočarala

• što sam mogla napraviti bolje ili lakše, a nisam

• gdje sam propustila priliku za odmor, radost ili zabavu

• koji sam kompliment odignorirala

Ne želim sve to nositi sa sobom u san.

Zato svaku od tih misli zamišljam kao balon.
Držim ga za uzicu, a zatim je polako puštam iz ruke i gledam kako balon odlazi visoko u nebo.

Tako radim sve dok ne osjetim da sam otpustila ono što me je tijekom dana opteretilo.

Sama sam u svojoj glavi.
Nema nikoga tko bi me sada čuo ili vidio.

Mogu priznati i ono što sam možda skrivala — da sam nekome nešto zamjerila, iako sam se pravila da je sve u redu.

Maske mogu pasti.
Vrijeme je za malo noćno čišćenje.

Sutra je novi dan.
Sve može krenuti ispočetka.

Dok ovo radim, često stimuliram jednu ili više EFT točaka na tijelu.
Kako mi je koji dan ugodnije.

Ponekad mi je pred spavanje dovoljna samo jedna — ona koja mi je taj dan najdraža.

Zahvalnost

Nakon toga ponovim isti mali večernji ritual, ali sada se prisjećam svega što imam.

Prisjećam se:

• onoga što me veseli

• stvari u kojima uživam

• ljudi koje volim

• i svega na čemu osjećam zahvalnost

Ne preskačem ni male stvari.

Topli tuš.
Jutarnju kavu.
Automobil ili tramvaj koji me vozi na posao.

(Nerviranje oko jutarnje gužve već sam pustila u prvoj vježbi.)

Dok prolazim kroz te slike, ponovno stimuliram jednu ili više EFT točaka i u sebi se zahvaljujem za sve blagodati koje postoje u mom životu — čak i one najsitnije.

Vrlo lako se dogodi da usred ovih vježbi zaspim.

I to je sasvim u redu.

Ako želite, možete ove dvije male vježbe isprobati već večeras.
Ponekad je dovoljno samo nekoliko mirnih minuta da dan nježnije pustimo iza sebe. 

 

Laku noć.
I ugodan san.

Kako slušati tijelo

Osvijestimo odnos prema vlastitom tijelu i naučimo slušati njegove signale kroz pitanja i refleksiju.

Možda ste ovaj tekst već čitali.
Možda ste ga tada razumjeli glavom.

Ali danas ga pokušajmo čitati tijelom.

Ne da bi analizirali.
Ne da bi tražili savršen odgovor.
Nego da primijetimo što se događa u nama dok čitamo.

Jer sve što radimo ovdje ima isti cilj:
vratiti nas u odnos s vlastitim tijelom.

Ne kao projektom.
Ne kao problemom.
Nego kao sugovornikom.

Pitaj tijelo.

Evo nekoliko pitanja koja nam mogu pomoći da osvijestimo kako se odnosimo prema vlastitom tijelu i koliko ga zapravo poznajemo.

Jedna od bitnih stvari koje utječu na sliku o sebi jest odnos prema tijelu. Tijelo može biti ugodan dom i izvor užitka. A može biti i izvor frustracije i nezadovoljstva.

Debby Burgard predlaže nekoliko zanimljivih pitanja koja si možemo postaviti kako bismo osvijestili svoj odnos prema tijelu.

1. Koji dio svog tijela doživljavamo:

• najsnažnijim?
• najlakše povredivim?
• nama najugodnijim?
• nama najneugodnijim?
• najuočljivijim drugima?
• najnapetijim?

Zastanimo kod svakog odgovora.
Ne tražimo “točan” odgovor.
Primijetimo prvi koji se pojavi.

2. Zamislimo da se selimo iz svog tijela i ustupamo ga nekom drugom. Koje upute za život bismo dali novom stanaru?

Kako se pobrinuti za njega?
Odmor, hrana, piće, svjetlost, izlasci, fizička aktivnost, dodir, umirivanje, stimulacija, liječenje.

Kakvi su mu ritmovi?
Dnevni, tjedni, mjesečni, kroz godišnja doba.

Kako drugi ljudi reagiraju na to tijelo?

Koje su upute novom stanaru za održavanje tog tijela?
Što činiti kako bi dobro funkcioniralo?
Kako iz njega izvući nešto energije i onda kada je na rubu snaga?

Možda tijelo nikada ne kaže „ne” iz inata.
Možda kaže „ne” onda kada mi predugo govorimo „da” svemu i svima.

Gabor Maté u knjizi "Kada tijelo kaže ne" piše kako bolest često nije izdaja tijela, nego cijena dugotrajnog potiskivanja vlastitih granica. To nije prijetnja. To je poziv.

Možda simptom nije neprijatelj.
Možda je granica koja se napokon usudila pojaviti.

Ako ništa drugo, neka nam ovaj tekst bude mala pauza.
Mali trenutak u kojem ne popravljamo tijelo.
Nego ga slušamo.

A to je već početak.

 

Nesanica

 

Nesanica nije kvar koji treba popraviti, niti neprijatelj kojeg treba pobijediti. Ona je signal, kao i ostali signali koje nam tijelo šalje, a koje možda još ne znamo interpretirati. U svojoj knjizi „Kada tijelo kaže ne“ dr. Gabor Maté lijepo je to objasnio.

Nesanica je najčešće signal da se tijelo ne osjeća dovoljno sigurno da bi se opustilo.

Noć je trenutak kad kontrola popušta. Kad se utiša buka dana, um se umori od držanja svega pod nadzorom, a živčani sustav konačno dobiva prostor da progovori. Ako u tom prostoru nema dovoljno regulacije, sigurnosti i kontinuiteta, tijelo ostaje budno – ne zato što ne zna spavati, nego zato što osjeća da još ne smije. Kao da spavanje za njega još nije sigurno.

Zato EFT za nesanicu često ne djeluje kada se koristi kao tehnika s ciljem da „zaspete što prije“. Tijelo to doživljava kao još jedan pritisak. Još jedan zadatak. Još nešto što se mora.

Ovdje je pristup drugačiji. Cilj nije san. Cilj je da tijelo osjeti da je dovoljno sigurno, kako bi san došao sam, prirodno, onda kada se ono bude osjećalo spremno.

Ako vam ovo ima smisla, predlažem da 30 minuta prije odlaska na spavanje prođete ovu skriptu za nesanicu. Svaku večer, dok god se tijelo ne počne osjećati sigurnije. Udahnite duboko iz trbuha, izdišite polako – tako tijelo dobiva signal da je sigurno. Takav način disanja prebacuje ga u parasimpatikus (rest and digest), stanje mira i osjećaja sigurnosti.

---

EFT skripta za nesanicu

Prije nego krenete s tapkanjem, ocijenite na skali od 0 do 10 koliko se sigurno osjećate. Nakon svake runde, kada dođete do karate točke, ponovno procijenite intenzitet. Neka vam namjera ne bude da zaspite, nego da tijelu pošaljete signal da ste sigurni i zaštićeni. To je preduvjet za san.

Ne pokušavajte ništa popravljati. Samo pomozite tijelu da se osjeti sigurnim.

Karate točka Iako moje tijelo noću ostaje budno i iako ne znam kako se opustiti, biram biti ovdje za sebe, bez pritiska. (x3)
Vrh glave Ovo moje budno tijelo.
Obrva Ova napetost koja se pojavi čim legnem.
Strana oka Osjećam pritisak da moram zaspati, a ne mogu.
Ispod oka Toliko dugo se borim s nesanicom.
Ispod nosa Toliki umor, a tijelo se ne može opustiti.
Brada Možda se ne radi o snu.
Ključna kost Možda se radi o osjećaju sigurnosti koji ne osjećam.
Ispod ruke Moje tijelo je još pod stresom.

 

Karate točka Iako ne spavam i iako mi je to teško, dopuštam mogućnost da moje tijelo za to ima svoj razlog. (x3)
Vrh glave Možda me pokušava zaštititi.
Obrva Možda još ne zna da je sada sigurno.
Strana oka Iako se sada ništa ne događa, noć je mirna, tijelo pamti dnevne stresove.
Ispod oka I nije ih još spremno otpustiti, iako ja želim samo spavati.
Ispod nosa Sve što me mučilo preko dana sada izlazi na površinu.
Brada Iako je to tako, ja biram osjećati se sigurnom i zaštićenom.
Ključna kost Iako sam budna, biram poslati tijelu signal da ne mora žuriti.
Ispod ruke To je dovoljno da se smiri.

 

Karate točka Iako još ne spavam, ja podržavam sebe. (x3)
Vrh glave Svjesna sam svoga tijela.
Obrva Noć je i ništa ne moram.
Strana oka Dišem duboko, mir me preplavljuje.
Ispod oka Ništa ne moram rješavati.
Ispod nosa Mogu biti budna i osjećati se sigurno.
Brada Dajem tijelu dozvolu da uspori svojim tempom.
Ključna kost Jedan mali stupanj opuštanja je dovoljan.
Ispod ruke I to je već promjena.

 

---

Dobro je da budete već spremni za počinak kada radite ovu skriptu. Ako osjetite pospanost – dopustite joj da vas odvede u san.   Ako ne, a već ste u krevetu, ostanite u toplini pokrivača i vlastitog daha i u glavi počnite nabrajati riječi i pojmove koji su potpuno nepovezani. Npr. krava, prozor, olovka, zid. ruža, ruka. Djeluje bolje od brojanja ovaca. Provjereno.

San nije nagrada za dobar rad.
On je nuspojava osjećaja sigurnosti.