EFT terapija

 

 

crtež Angela Treat Lyon

 

  

EFT protokol koji možete koristiti odmah

 

Ako ste prvi puta ovdje, krenite s ovim osvježenim protokolom. Možete ga primijeniti na bilo koju situaciju koja vas muči. Odmah.

EFT nije afirmiranje.
Nije pozitivno razmišljanje.
Nije pretvaranje da je sve u redu.

EFT djeluje na amigdalu, mali organ u glavi, "čuvar" koji procjenjuje je li nešto opasno, ugodno ili važno za opstanak. Kad smirimo amigdalu, smirili smo i neugodne osjećaje koji je aktiviraju. Ponekad je za to potrebno protokol ponoviti više puta, kroz nekoliko dana, rjeđe samo jednom 

EFT je način da živčanom sustavu damo signal sigurnosti dok smo u kontaktu s problemom.

Prvo imenujeno ono što jest.
Zatim iskazujemo namjeru da to prihvatimo.
Nakon toga radimo na dopuštanju promjene. Mi se sastojimo od bezbroj dijelova i u nama često vlada unutarnji koflikt. Jedan dio nas nešto želi dok drugi ne želi. EFT protokol je tako strukturiran da te dijelove sebe na čas primirujemo da bi došli do točke olakšanja.

 

U nastavku je osnovni, skraćeni EFT protokol koji možete koristiti samostalno.

Ne morate ga raditi savršeno. Dovoljno je da budete prisutni.

 

PROTOKOL

1. Imenujte problem jasno i iskreno.
Opišite ga onako kako biste ga opisali prijateljici.

2. Procijenite intenzitet (SUD) od 0 do 10.
0 = ne postoji.
10 = nepodnošljivo.

3. Početna izjava uz Karate točku (KT).
Tapkajte po KT i tri puta recite:
“Iako [navedite problem], ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.”

Primjer:
“Iako me užasno boli glava, ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.”

4. Tapkajte kroz sve točke redom.
Svaku točku stimulirajte 7–10 puta.
Nakon karate točke možete ponavljati samo kratku ključnu frazu (npr. “užasna glavobolja”).

5. Ponovno procijenite intenzitet (SUD).
Ako se smanjio – nastavite.
Ako nije – preciznije definirajte problem.

Primjer:
“Glava me boli kao da mi u njoj tutnji vlak.”
ili
“Glava me boli jer me šef ne poštuje.”

6. Ako je bol smanjena, ali nije nestala, promijenite početnu izjavu.
Uz KT recite:
“Iako me još uvijek boli glava, ja duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.”

Ako vam je teško izgovoriti da volite sebe, moguće su i alternative:
“Ja duboko i potpuno podržavam sebe.”
“Ja biram voljeti sebe.”
“Ja učim prihvaćati sebe.”

Zatim kad vam se intenzitet spusti na 2 ili 3 ponovno prođite sve točke koristeći frazu: “preostala bol”.

7. Ako intenzitet ne padne na 0 ili 1, dodajte svjesnu odluku.
Uz KT recite:
“Ja sada iskreno biram potpuno otpustiti ovaj problem i duboko i potpuno volim i prihvaćam sebe.”

Vratite se na sve točke koristeći frazu: “potpuno otpuštam”.

Točke koje stimulirate su prikazane na slici

0. Vrh glave
1. Spoj obrve i nosa
2. Vanjski rub obrve
3. Ispod oka (ispod sredine irisa)
4. Ispod nosa
5. Između donje usne i brade
6. Ispod ključne kosti (s obje strane)
7. Ispod ruke (u razini grudnjaka)
KT – rub dlana između malog prsta i zgloba

 

Ovaj osnovni protokol možete primijeniti na bilo koju tegobu ili osjećaj koji vas preplavi. U sljedećem blogu pokazat ću vam kako ga koristiti kod nesanice – kada tijelo želi spavati, ali se živčani sustav još uvijek ne osjeća sigurnim.